快速有效的失眠小方法，可以选用呼吸节律调整法，以及全身渐进性肌肉放松。患者在床上准备睡眠的时候，将呼吸调整又深又慢。

　　同时在呼气的时候将肩膀、胳膊慢慢的放松下来，并且感受到从头到脚，所有的肌肉在慢慢的放松下来。通过呼吸节律调整法和全身肌肉渐进放松法，对于失眠快速过渡到睡眠的状态有很好的效果。