每天消耗500卡路里的热量具有减肥作用，但是要获得有效的饮食，必须将其有控制饮食结合使用。通常慢跑一个半小时，可以多消耗500卡路里，就相当于消耗125克葡萄糖或56克脂肪。

　　但是运动所消耗的脂肪和葡萄糖，可以补充食物。如果不能有效的控制热量的摄入，那就不会减肥。在减肥期间，每天的食物摄入量不应超过300克，植物油的摄入量也不应超过20克，足以满足人体的基本代谢需求就行。