其实无论是男人还是女人，如果有便秘的，都应该多进食一些膳食纤维，要多喝水、多吃水果来促进胃肠的蠕动，从而就可以缓解便秘。

　　当然，膳食纤维能够吸附肠道中的有害物质，以便排出能够改善肠道的菌群，为益生菌的增殖提供营养和能量，这些都有利于大便的排出。水果类，比如香蕉、火龙果、猕猴桃等等都可以。