盆底肌肉康复训练方法主要有抬臀的训练，可以通过呼吸训练进行腹部的加压，还可以通过憋尿、憋便的姿势和动作增加盆底肌的力量，也可以通过压腿、蛙跳等锻炼方法，最好在医生的指导下进行。

　　同时建议定期的去医院检查，平时不要过度劳累，以免影响到恢复。建议平时营养的话多吃蔬菜、水果。