锻炼颈椎，通常包括以下几种方法：

　　第一、颈椎操。比如将头部后伸，后伸持续时间大约十秒。

　　第二、颈部前屈大约十秒的时间，包括颈部侧弯、左右侧弯，同样需要坚持十秒。

　　第三、颈椎向左下或是右下、右上或是左上进行活动，每次持续十秒左右。

　　一般在吃力状态下，或者是在有阻力的状态下，进行颈部肌肉功能锻炼最好。