一，饮食以清淡为主，食盐每天不超过五克，不吃或少吃蔗糖、甜食和含糖饮料，少吃味厚、辛辣油炸、热性的食物，否则会加重内热，不利于更年期的保健。

　　二，要减少脂肪的摄入，防止肥胖，如不吃肥肉或荤油。

　　三，增加B族维生素，豆类的摄入量，以补充优质蛋白质和大豆异黄酮，缓解更年期的症状。