现在的很多年轻人每天上班或上学都要坐着，结果就导致腹部和臀部堆积了很多的脂肪，从而就会出现小肚腩或者是大肚腩。减肥是很多人都在做的事情，但是减肥并不是一件很容易的事情，其中腹部的减脂也是比较困难的。其实肚子的减脂是有一定的技巧的，要想快速的减掉肚子上的脂肪可以尝试以下的几种方法。

　　方法一，改变呼吸方法。有很多人在呼吸时都会选择用胸部进行呼吸，结果就导致腹部的肌肉得不到运动，出现脂肪堆积。要想减肚子的人可以将胸部的呼吸改成腹式呼吸，也就是在吸气时将小腹鼓起，呼气时将小腹收起，而且在呼吸时要尽量的让腹部的收缩幅度大一些，从而在日常的生活中就可以达到减肚子的目的。

　　方法二，改变饮食习惯。很多人在日常生活中会食用一些热量比较高或者是脂肪含量比较多的食物，而且吃饭结束后会选择坐下或者是躺下，所以就会导致腹部的脂肪堆积。要想减少肚子脂肪的堆积就要改变不良的饮食习惯，首先是要改变饮食的结构，每天食用的食物要尽量的清淡，可以多食用蔬菜水果，适量的食用高蛋白质的食物，避免食用油炸、巧克力、薯片等高热量的食物。同时生活中要养成三餐按时吃饭的习惯，在吃饭结束后的半小时内要避免坐着或者是趴着，可以选择站立或者是散步的放松消耗热量。

　　方法三，运动。腹部脂肪多的人可以选择一些燃烧腹部脂肪的运动来瘦身，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐、跳绳、游泳等。