大家好，现在和大家说一说椎间盘膨出最佳的运动方式。既然椎间盘膨出说明我们的脊柱、椎间盘随着年龄的增长发生了退变。建议大家尽早开展腰背肌的锻炼，练习的方法有5点支撑法、3点支撑法。简单的是飞燕式，这里和大家说一下飞燕式，飞燕式有大飞燕和小飞燕，一句话总结飞燕就是头脚两头翘，小飞燕只翘一头，大飞燕两头翘，小飞燕翘一头。