采用的方法一般就是饮食的控制加上锻炼，首先饮食上每天应该不要吃太过于油腻的食物，以清淡为主，另外每天6点以后，尽量不要再吃饭，这个是饮食的控制。

其次，锻炼每天应该坚持锻炼一个小时以上可以选择快走，跑步打球瑜伽等运动，以出汗为宜，一般通过饮食、加锻炼。

控制一个月以后，就会有很明显的效果，在继续坚持就会很快瘦下去。