在水里脚抽筋了，首先应该稳定情绪，尽量保持镇静，及时离开水面或者保持站立，以免加重肌肉抽搐的症状。

　　如果抽筋的症状比较严重，无法正常站立或者不能及时离开水面，可以通过向岸边呼救的方式来寻求帮助，及时解除困境。脱离危险之后要及时采取反向拉伸的方式以及适当的用手按摩抽筋部位来缓解抽筋的症状。

　　其次，脚抽筋多考虑是由于人体内缺乏钙质等微量元素所致，平时要多补钙，常见的高钙食物有牛奶、芝麻酱、荠菜等，必要时可以直接服用钙剂，同时配合服用维生素D可以促进钙质吸收、利用。