出现睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：

　　第一、患者需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的情况。

　　第二、患者在睡前可以喝一杯温牛奶，同时听音乐以及热水泡脚，能够缓解紧张的情绪，还可以改善患者全身的血液循环、提升睡眠质量。

　　第三、可以尝试按摩双侧太阳穴，能够缓解疲劳，稳定情绪。

　　如果患者失眠的症状比较严重，可以在医生的指导下使用镇静安神类的药物，比如安神补脑液、阿普唑仑片、褪黑素等进行治疗，能够帮助患者快速进入睡眠状态。