对于睡眠障碍患者来说，想要改善睡眠质量，可以从运动饮食和睡眠习惯上改善。在晚饭之后，可以适当喝杯热牛奶，也可以用热水泡脚，能够促进脑细胞代谢，能够提高睡眠质量。在晚饭之后，还可以进行散步、做操、慢跑等运动，能够加速血液循环，同时也能够缩短入睡时间。

　　日常生活中，也要养成良好睡眠习惯，不要熬夜。枕头高度要适度，不可以过高也不可以过低。如果这些调整没有效果，需要在医生指导下口服安神助眠药物治疗。