改善睡眠质量可从以下两个方面同时进行：

　　第一、改善生活习惯。

　　第二、通过药物干预方法，使睡眠质量提高。

　　在生活习惯方面，下午四点后少喝浓茶、浓咖啡以及功能性饮料，白天可进行半个小时到一个小时的慢跑等。在晚上睡觉前两个小时，不要进行剧烈运动，不要吃任何易饱的东西，还可吃褪黑素类药物帮助入睡。