喝牛奶和蜂蜜有助于睡眠，能够提高睡眠质量、改善睡眠障碍，失眠人群每天晚上在睡眠之前喝一杯蜂蜜水，不仅不仅能够润肠通便，也能够起到安神助眠作用，但糖尿病患者不可以喝。由于牛奶中含有色氨酸，能够让人产生困意，所以在睡觉之前喝杯热牛奶有助于睡眠，另外还可以喝小米粥、百合粥、莲子粥，都能够改善睡眠作用。如果睡眠障碍比较严重，可以在医生指导之下口服安神助眠药物，同时在晚上睡觉之前用热水泡脚，能够使心情平静、改善紧张状态，也有助于睡眠。