腰间盘突出做运动时需要避免腰背部负重、劳损以及受力。因此腰间盘突出可以做以下运动：第一，可以做游泳的运动。游泳可以增强患者全身肌肉以及关节的稳定性以及协调性，有助于腰间盘突出缓解。

　　第二，可以做一些打羽毛球以及乒乓球的运动。

　　第三，平时可经常倒退着走路进行锻炼，可行平板支撑以及小燕飞等。