对眼睛有益的食物主要包括以下几种：

　　第一、富含维生素A的食物，如动物肝脏、肉类以及胡萝卜等。维生素A是视网膜合成感光物质的重要营养元素。

　　第二、富含维生素C的食物，如新鲜的绿叶蔬菜以及猕猴桃、芒果、橙子、橘子等新鲜的水果；多补充维生素C具有抗氧化、抗损伤的作用，对于预防白内障、老年黄斑变性等疾病的发生有好处。

　　第三、富含钙质的食物，如乳制品、蛋类等，钙质能够有效地增加巩膜的强度与韧性，对预防近视的发生有帮助。