正确发泄自己情绪的渠道有以下几种：

　　首先，与至亲或者好友倾诉，得到大家的支持、理解以及关爱，能够有效宣泄不良情绪。还可采用书写方式将不良情绪宣泄在纸笔上，能够有效缓解。

　　其次，患者还可采取运动方式宣泄，如慢跑、游泳等，能够有效的宣泄不良情绪。如果经过上述方法无法改善，则需咨询师帮助，可通过一对一的心理咨询有效地管理情绪问题。