怀孕了睡眠不好，可以用以下办法来缓解：

　　第一、由于怀孕期间，女性体内的激素水平会发生变化，容易导致睡眠不良，此时可以调整自己的作息时间，来缓解，即白天尽量不睡觉，中午可以小憩一下，但是建议不要超过半个小时。

　　第二、白天适量的运动，达到有效激励的运动可以帮助睡眠。

　　第三、控制浓茶和咖啡的摄入。

　　第四、在睡眠之前，可以泡个热水脚或者洗个热水澡，这些对睡眠都有一定的帮助，同时还可以适当的多喝牛奶，牛奶对于孕妇来说，不仅可以起到助睡眠作用，还能帮助孕妇补充所需要的营养物质。