缓解颈椎疼痛的动作，包括以下几个方面：

　　第一、坐位时双侧肘关节有支撑，避免过度低头，双手关节避免悬空，能够避免颈部肌肉过度疲劳，有效缓解颈部疼痛。

　　第二、头部进行前屈、后伸、左右的舒缓活动，有效地减轻疼痛，同时可按压手部合谷穴减轻颈部疼痛。

　　第三、耸肩以及头后仰动作，能够有效地放松颈部周围的肌肉组织，能够使疼痛有所缓解。