锻炼颈椎方法包括以下几种：

　　第一、在日常生活、工作中进行简单颈部肌肉锻炼，比如双手交叉放在头枕后方，然后头向后仰，这样能够锻炼颈部周围肌肉。

　　第二、进行保健操，一些保健操可以有效锻炼颈部周围肌肉，特别是在工作期间有利于缓解颈部周围肌肉疲劳。

　　第三、进行简单户外或者体育运动，比如投篮或者是打羽毛球或者是放风筝，这样都有利于锻炼颈椎周围肌肉。