晚上害怕睡不着，首先在白天应适当的运动，可多做有氧的运动，如爬山、慢跑，也可以通过做瑜伽来锻炼，能有效地促进睡眠，在睡眠之前还可以适当的喝热牛奶，也可以用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于睡眠还可以听轻松的音乐，尽量避免玩手机，也要避免剧烈的运动，不可以喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品，如果症状比较严重，可以在医生的指导下应用安神助眠的药物。