每个人都认为朝九晚五的工作是一份非常令人羡慕的白领工作，在舒适的办公室里面对电脑工作。小编以前也这么认为，但当他真正成为这种生活的一员后，他发现没有想象的那么美好。面对电脑很长一段时间，除了手指外，其他地方一动不动。这样，劲椎病就专注于这样的工人。那么如何预防颈椎病呢？

"走"好每一步

走在街上不难发现，很多人习惯于自然放松，使脊柱和颈椎无缘无故受累。事实上，正确的行走姿势应该是：站立时，全身从脚底开始微微上升，即收腹挺胸；肩膀张开，稍微向后伸展；双手微微收拢，自然下垂；赞美稍微收紧，眼睛平视，头顶如放一碗水或一本书；收紧后腰，抬起骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧。保持脊柱正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应为垂线。随着呼吸的调节，我们应该找到一种自信和自由的感觉，在轻微的紧绷中放松。正确的站姿可以从背靠墙训练，每天早晚一次，每次15分钟，头上放一本书。

走路时记住站立的要点：双手微微向后倾斜。双腿夹紧，双脚尽量直线行走。走路时，脚跟先着地，脚掌后着地，然后产生节奏般的轻微扭动。正确的行走姿势应在正确的站立姿势的基础上进行。坚持前一个月是最困难的。如果你能坚持练习三个月，正确的站立姿势和行走姿势将使你的颈椎和腰椎终身受益。

"坐"好每一分

许多白领习惯于坐在办公室里驼背和弓腰。此外，他们长时间低头坐在办公桌前，使颈椎长期处于前屈劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸和胸椎后凸的生理曲线。

正确的坐姿实际上是正确的站立姿势和行走姿势的延伸，应尽量缩短与工作台的距离，将桌椅的高度调整到适当的身高比例。腰部挺直，肩膀自然后展。工作间隙要经常随着呼吸自然提肩，每隔5次~10分钟后抬头休息一会儿，尽量避免头颈过度前倾或后倾；专业设计师可调整工作台倾斜10。~30。，减轻端坐疲劳。臀部应与椅面完全接触，经常用椅背支撑后腰休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏"，如果暂时无法改变，可以每小时慢慢转动头部一会儿，消除"偏颈"状态引起的肌肉疲劳。

"练"好每一次

恐怕很多白领的计划都是抽时间去体育场锻炼，但是因为工作学习等原因无法实现。以下是几种简单的锻炼方法，仅供参考：每天晚上洗澡前做30次俯卧撑（女性可以跪在地上，双手支撑地面或床，尽近胸部和腹部〉，哑铃运动30次，或双手向上向后跳(可在地毯上进行)100次。只要坚持下去，这种主动锻炼就会事半功倍。

事实上，按照上述三种预防方法，不仅预防颈椎病，而且让自己"坐相，站相"。在照顾好自己的身体的同时，也让自己的精神发生了很大的变化，为什么不呢？不要让颈椎病关注你的健康哦，赶快注意它。