首先有健康生活方式，比如保证充足、有效锻炼，坚持每周三到四次有阻力运动，增加肌肉张力、肌肉量以及保证关节坚韧度，锻炼身体平衡，减少未来摔倒、坠床风险，增加骨折危险。

　　其次保证户外活动，让皮肤接触大自然，接触阳光，体内维生素D水平保证基础需要量。

　　如果锻炼不够或者日晒不够，提醒女性适当补充钙质和维生素D，同时在饮食方面，要注重钙质含量丰富食物摄入，比如豆奶、豆类、奶类等食物增加钙质摄入。如果饮食不够的情况下，需要补充钙剂和维生素D。