腰闪了具体缓解，第一，注意休息，特别是避免剧烈运动。

　　第二，则是需要冷敷，能有效改善软组织损伤。

　　第三，则可以吃活血化瘀的，特别是24小时后能有效改善症状。

　　第四，可以利用护腰等，所以还是要关注，必要时还需去骨科拍片子或磁共振排除病理性的疾病，同时还需加强营养，避免久坐。