椎间盘突出症的锻炼方法，患者可以采取下面几种方法：

　　第一，进行床上锻炼。仰卧位，主动进行抬腿，抬高运动直至不能上抬，他人可以辅助进一步的抬高5度到15度。患者感觉腰背部或者是患肢出现不适感，或者是轻微的疼痛后，再缓慢放下，两腿交替进行。第二，床下锻炼。可以蹲、站、挺胸运动，也就是慢慢下蹲，然后再慢慢着站起，挺胸抬头，反复如此锻炼。