要想使减肥有效果，需要在减肥前制定科学的减肥计划。减肥要通过综合的方法，其中最主要的是要合理膳食，控制每天摄入膳食的总热量，减少脂肪和碳水化合物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　同时还要选择适合自己的运动项目，每天规律地进行有氧运动，通过综合的科学方法，就能使体重逐渐得到控制。