哺乳期多吃富含钙和铁的食物，对宝宝和妈妈自身健康都是非常有益的。可以促进宝宝骨骼发育，还可以预防妈妈的骨质疏松。

　　补钙可以吃鱼、牛奶；补铁可以吃牛肉、猪肝等；可以多吃含蛋白质、卵磷脂丰富的食物，促进宝宝神经细胞的发育。含卵磷脂丰富的食物主要是各种鱼类，尤其是带有鱼油比较多的鱼。哺乳期妈妈也可以适量补充dha，它是高度提纯的卵磷脂，可以促进宝宝的神经细胞发育。