患有腰间盘突出之后，可以使用小燕飞的动作来进行腰背肌的锻炼。

　　具体的锻炼方法是采取俯卧位，头部和四肢尽量往上抬起，使身体呈现一个小燕飞的状态，腰部形成拱形。每天可以做三到五组，每组可以做八到十个，要坚持十到15秒钟。注意不要在饱食的状态下进行。锻炼时候要循序渐进，通过锻炼能够加强腰部肌肉的力量，增加腰椎关节的稳定性，缓解腰部的肌肉粘连，能够减轻硬膜囊和神经根的刺激，起到缓解临床症状的作用。