想要减脂或者减肥，要注意两方面。第一个要减少摄入，再一个要增加消耗。

　　因为肥胖主要是由于每日摄入的热量超过了机体消耗的热量，剩余的热能就会以脂肪的形式储存在体内。所以要选择低热量或者极低热量的饮食方式，再有要结合运动。因为运动可以增加基础代谢率，并且积极的运动还有助于改善胰岛素抵抗、高脂血症等等问题。