减脂的最好方法就是控制饮食，少吃能够增加胰岛素分泌的高碳水化合物。第二条就是加强运动，尽量的选择能够持之以恒坚持的有氧运动。

　　因为饮食控制可以使碳水化合物合理的摄入，也就是指的减少高碳水化合物的摄入。对于减少碳水化合物，摄入减少的能量部分摄入，要用平时多吃的蔬菜、瓜果、蛋白质这样的食物补充能量的不足。

　　因为主食里的高碳水化合物对胰岛素的刺激比较敏感，刺激过多的胰岛素分泌，容易升高血糖，还容易导致高胰岛素血症。而高胰岛素血症容易促进脂肪的合成，因为胰岛素是促合成激素，主要是促进内脏脂肪的合。因此要减脂就要少吃高碳水化合物，多吃蛋白质、蔬菜、瓜果这样的食物。

　　另外在运动的方面要做持之以恒的运动，就必须是有氧运动。如果是无氧运动，运动量过大是不利于长期坚持下来，容易造成减脂的反弹。有氧的运动可以是在规定的30分钟内。

　　对于青中年的人在30分钟内，走上1万步到一万五的步伐。对于年纪大的人在30分钟内，走6000步到8000步。体力好的也可以走到1万步。这样达到一定强度的有氧运动，再结合饮食的控制，就可以增肌降脂，做到比较有效的减低脂肪的作用，又可避免减重减去的非脂肪以及肌肉。