湿气重早上通常可以吃红豆陈皮粥、薏米粥、山药糕等早餐。

1、红豆陈皮粥：红豆具有清热解毒、理气活血的功效，陈皮可以燥湿化痰、理气健脾。做成红豆陈皮粥后，早上适量吃，能够促进湿气排出。

2、薏米粥：薏米具有利水渗湿，调节血糖、血脂等作用，有以上现象的患者，在医生的指导下适量吃薏米粥，可促进症状改善。

3、山药糕：山药糕口味清甜，而且主要成分为碳水化合物，能够为机体提供能量，同时具有益气、固精补脾等作用，促进身体中多余水分排出，减轻症状。

另外，还可以吃山药红枣米糊等，有助于利水渗湿，但不建议长期大量吃。