减肥最有效的方法还是要饮食控制，结合体力运动。

　　饮食控制主要是限制每日能量的摄入。如果能量摄入减少，而日常活动不变，长此以往是有利于体重减轻的。如果再增加体力运动，将有利于消耗，更容易实现减重的目标。另外，运动不单可以减脂，而且还可以减少因为肥胖所带来的一些不良的后果，比如改善胰岛素抵抗，降低血压、降低血脂等等。