牛奶是补钙冠军，500毫升的牛奶含500毫克的钙，虾皮、海带、芝麻都是含钙丰富的食物。在补钙的同时一定要注意补充蛋白质，蛋白质可以增加钙的吸收和存储，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类及豆制品都可以补充蛋白质，建议每天补充蛋白质的含量是50-70克。

　　其次，需要补充足量的维生素D，维生素D的主要来源是皮肤日照产生大量的维生素D，注意补充含维生素D的食物，如桂鱼、沙丁鱼、鱼肝油等。日常不宜摄入过多的盐、咖啡、酒精、浓茶，以上食物都可造成尿钙的排泄增加，影响消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分的吸收。