提肛运动的正确做法如下。

　　可采用站立、端坐及仰卧姿势，深吸一口气，将肛门向上提，不要松懈，直至无法坚持。呼气时然后放松，接着再往上提，一提一松，配合呼吸反复进行。每次做提肛运动30次左右，持续五到十分钟，每日两到三次。可以促进局部血液循环，锻炼盆底肌肉，预防肛周疾病。并且运动简单方便，不受环境及场地的限制。