憋气时间长短反应肺活量，和肺功能强弱，正常情况下，憋气时长应该超过30秒。人在有准备的情况下，憋气可以延长到45秒左右，肺活量强的人可以憋气60秒。心肺功能正常的情况下，至少可以憋气15秒，经常运动体质强悍的人，憋气时间会长一些。

憋气时间太短，就需要增加运动量，锻炼心肺功能，提高身体抵抗力。每个人对缺氧的敏感度不一样，憋气时间长短不一样，经常感觉呼吸不畅，憋不住气，可以检查心肺功能。憋气可以后天锻炼，憋气时间太短，心肺功能检查没有问题，就不需要太担心，增加运动量可以延长憋气时间。

延长憋气时间方法非常多，但要注意循序渐进，避免憋气过度身体缺氧，影响机能运作。过分的憋气容易造成脑缺氧，伤害心脑血管健康，憋气时候要注意。平时不可以吸烟喝酒，伤害心肺健康，也不要在粉尘颗粒物污染严重的地方待着。多补充维生素C，消除身体疲劳，对肺部健康有好处。注意增加衣物保暖，身体别受凉，晚上不可以熬夜多休息，可以避免降低免疫力，伤害肺部健康。