问：我现有五个月的杯孕，但近期近几天，入睡到深夜时腿抽筋，现有2次了。我跟我说一下我身旁经历工作经验的已经结婚女士，他们说成缺钙造成的难题，而我吃儿童钙片早已有一个多月了，我觉得请问一下，像我这样的状况，除开缺钙还很有可能是否有其他的难题。

答：你好！过半数的孕期女性在怀孕期间特别是在在睡觉的时候会产生腿部抽筋。究期缘故，孕妈妈在怀孕期间中休重慢慢提升，两腿压力加剧，腿部的全身肌肉常常处在疲惫情况；此外，怀孕期间，对钙的需求量显著增加。怀孕期间，特别是在在孕中、末期，每日钙的需求量增为1200mg。假如饮食中钙及维他命D成分不够或欠缺日照，会加剧钙的欠缺，进而提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。晚间血钾水准比日间要低，故小腿肚抽筋经常在晚间发病。一旦抽筋产生，只需将脚趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使膝关节过多曲屈，腓肠肌绷紧，病症便可快速减轻。

为了更好地防止腿部抽筋，特别注意不必使腿部的全身肌肉劳累过度。不必高跟鞋；临睡前可对腿和脚开展推拿；平常要多摄取一些含钙量及维他命D丰富多彩的食品类；适度开展户外运动，接纳日光直射；必需时能加服补铁剂和维他命D。但必须 强调的是，孕妈妈绝不允许以小腿肚是不是抽筋做为必须 补钙补锌的指标值，由于个人对缺钙的承受值有一定的差别，因此 有一些孕妈妈在钙欠缺时，并沒有小腿肚抽筋的病症。

大家都知道，怀孕期间必须 全过程补钙补锌。尤其是在怀孕后期，孕妈妈们的钙需要量也是显著增加，一方面孕妈的钙贮备要求提升，另一方面胎宝宝的牙、人体骨骼增厚加快等，都必须 很多的钙。

胎宝宝身体的钙有一半之上是在母亲肚子里的最终两个月内存储的，当孕妈妈的钙摄取不够时，胎宝宝便会摄取孕妈人体骨骼中的钙，导致孕妈妈产生抽筋、生完孩子脱牙、腰酸背疼等病症，乃至会造成软骨病。而胎宝宝缺钙比较严重的会造成牙列不齐、不一样等。因而孕中后期的补钙补锌就看起来十分关键，我国营养成分学好强烈推荐怀孕后期钙的需求量为未孕妈妈女的2倍，既要母亲、小宝宝本身需要的钙质，又要为充足的钙贮备做好充分的准备。

怀孕期间抽筋巧解决

1、适度开展户外运动，多开展日光浴。

2、培养优良的用餐习惯性，餐前歇息十分钟，让胃肠道缓解释放压力，有益于用餐时更强的消化吸收，降低腹胀的产生。准时用餐，遵照早：中：晚饮食搭配量的3：2：1的分配机制。

3、科学安排饮食搭配，填补钙质。饮食搭配要多元化，宜多吃钙丰富多彩的食材。如海带炖豆腐、木耳鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨煮汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙奶食品类。孕妇能依据本身身体素质采用适合自身服用的食材。

4、怀孕5个月后，孕妈妈有时候会出现腿部肌肉酸疼、绷紧的觉得，晚间非常容易产生抽筋，这也危害睡眠质量的品质。临睡前能够 热水泡脚，消除疲惫，并留意调节睡觉姿势，尽量选用左卧，懒腰时留意两脚不必伸的过直，而且留意腿部的防寒保暖。

5、从怀孕5个月逐渐就需要提升钙质的摄取量，每日1500毫克。

小小提示

能够 把生生姜切成片煮开开，待稍凉后热水泡脚。生姜水泡脚不仅能消除疲劳，还能推动血液循环系统，安神助眠协助入眠。生姜水泡脚最好用桶，水流量到小腿肚子之上。热水泡脚时避开出风口避免 着凉。