高钙奶玉米饭

原材料：米2杯、水2杯、鱼类50克 玉米100克 磨芋100克

调味料：盐、黑胡椒粉各少量

作法：米清洗和水一起放进锅中，磨芋滚刀块，和鱼类、玉米一起洒在米上，将白米饭煮开就可以。

营养元素：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克

香麻四季豆

原材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一锅

调味料：味精、盐少量

作法：1 四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，控干水份，再再加上调味料拌匀。

2 白芝麻用麻辣干锅炒出香味，添加四季豆中拌匀就可以，无论熟吃冷饮皆可。

营养元素：蛋白2.9克 人体脂肪2克 糖271.4克 化学纤维1.6克