现代女性，工作和家庭都要兼顾，特别是长期出差，身心疲惫，女性朋友要有良好的心理素质，友好地兼顾家庭、事业和健康。今天，小编向白领一族介绍长期出差心理调节攻略，简单出发。

应对1:心理

单身女性需要调整心理

对单身女性来说，如果经常出差，请从心理上调整自己。既然上班要出差是难免的，不妨把出差当做旅游。

建议：其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦，出差时，不妨想想出差可以趁机换一换工作环境，长长见识，再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴，这样一来还可以放松一下自己的心情，调节一下过于紧张的工作状态。

已婚女性，家和事业要兼顾

职场出差，意味着远离居所、远离家，已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力，如果频繁出差，对家庭可能造成感情上的伤害。

已经结婚的人，特别是女性，最不想出差，特别是周末。因为这两天是她们和孩子、丈夫、家人享受亲情、培养感情的重要时刻。因此，尽管出差在外，也不要忘记给家人打电话，和家人取得联系。

应对2:身体

人在异乡，住宿地的卫生状况对保证出差者的健康非常重要。无论是大酒店还是小酒店，浴室、洗脸池、厕所、毛巾、浴巾、床单、盖子、枕巾等都是共通的，消毒不完全的话，有可能威胁出差者的健康。脚气这种真菌感染引起的疾病，有可能被公共洗浴用品感染。

住宿建议尽量选择卫生条件好的酒店和酒店。最好带毛巾、床单和洗脸用品。最好在住宿地洗澡，而不是洗澡。最好不要用公共盆泡脚。洗过的衣服应该暴露在阳光下。

应对3:饮食

对于需要频繁出差的人来说，身体在长期不规则的工作和饮食中频繁地点亮红灯。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃病的发生。

另外，出差不是一次愉快的旅行，但很多人都很高兴品尝当地的特色小吃。有些出差者必须应对接送的饭局。这些都在考验出差者的胃肠，稍微不小心就有可能引起胃肠不适、消化不良、腹泻、食物中毒等。

建议：首先要备足药品，预备好止泻药物。其次，要注意饮食有度。为了不让生病从嘴里进来，必须了解卫生状况，不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担。尽量保持平时的饮食习惯，注意肉菜的组合，不要吃经常吃水果的冷刺激性食物。

应对4:皮肤

机舱空气干燥度与沙漠匹敌。这是许多经常出差的女白领的共识。

建议尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮料。因为酒精容易脱水。确保充分的睡眠，适当涂抹保湿水，有条件到达目的地后涂抹补水口罩。可以多摄取白菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，补充植物性化学物质。

5:睡眠

出差，尽量保持生活规律，不要熬夜，不要让自己累。能在旅途中好好睡觉是保证出差者能够充分应对工作的关键。

如果不适应床，可以进行自我放松训练:躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，以沉重感体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语言，如我的脚越来越重，我的下肢越来越重，我的全身越来越重……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。

贴心提示

虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。

蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。

水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。

维生素c:这是一种有效的抗氧化剂，提高免疫力和抵抗力。建议每天摄入100毫克。

综合维生素:外出不易掌握营养素的摄取量，因此口角炎和疲劳等症状可能会发生小病，此时可以带瓶综合维生素，每天补充，补充营养素之间的利用。