皮肤白皙红润，光滑有弹性，与其使用含有什么化工原料的护肤品，不如吃以下天然食物。

粗粮等富含b族维生素的食物。

B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其最佳食物来源还有牛奶、花生酱等。

海鲜等富含锌的食物。

锌有利于皮肤健康，能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

坚果等富含维生素E的食物。

维生素e对皮肤有保湿作用。早期皱纹、皮肤苍白、痤疮和易擦伤、伤口愈合缓慢等都是维生素不足的症状。花生酱、麦芽、全谷物等是维生素e的来源。

红肉等含铁丰富的食物。

铁对血红蛋白的形成有重要作用。脸色变白，现在变黑，说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。

深海鱼等富含必需脂肪酸的食物。

欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养，它们的最佳食物来源有沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。

深色蔬菜等富含抗氧化剂的食物。

抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。

动物肝脏等富含维生素a的食物。

维生素A可以帮助皮肤形成新细胞，使皮肤柔软，防止干燥。富含维生素a的食物有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。