办公室工作人员长期伏案工作，肩部肌肉韧带紧张，50岁以下的人也不少见。肩周炎是困扰很多上班族的顽疾，很难根治，疲劳复发，很困惑。那么办公室白领如何预防肩周炎呢？

正确的站立姿势

站立:站立时伸直胸背，沉降肩膀，在下颌内收获，在后干左右对称。

坐姿:坐着时胸背伸直，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节位置略高于股关节水平，舒适自然。

卧床不起:高低适中的枕头，符合脖子的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各种状态都可以，但俯卧不起的姿势尽量避免。

侧卧:侧卧时，特别要注意避免位肩膀过度压迫。可以选择厚的软枕垫在耳侧，保持颈肩的相对位置。

避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲击键盘，大大增加了腕源性肩周炎的发生。无论工作多忙，都要抽时间站起来走路，改变身体的姿势，使血液循环顺畅。

避免关节感冒

夏季办公室空调低温，外出时注意肩部保温，房间内外温差大，影响肩部血流。

做体操

在家做体操、瑜伽、健身运动，充分活动全身肌肉和肌肉。记住生命在于运动。

加强运动

注意加强身体素质，多活动身体，多锻炼。多去户外呼吸新鲜空气，不要总是呆在家里，要注意提高自己的身体素质和身体免疫力。