女性乳房可以说是集哺乳功能、性感和特有的女性美为一体的器官。我相信每个女人都想拥有丰满灵活的乳房。据可靠的调查数据显示，34b大小的胸部是世界审美标准可以接受的完美胸部。

当然，除了尺寸大小外，乳房的坚挺、饱满也是非常重要的。保证胸部丰满的不仅是女性自身脑下垂体和卵巢雌乙醇激素的分泌量，游离性脂肪的数量也是决定胸部是否完美的重要内在因素，所以每次减肥，无论真正的成功与否，杯子都会掉1号。

饮食法:

1、木瓜、鱼、肉、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，可以使胸部健壮。

2、大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、粟等种子和坚果类，是有效的健胸食品，可以多吃。

3、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命e的食物，有助胸部发育。

4、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命c的食物，可防止胸部变形。

5、牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含有维生素b的食物，也有助于激素的合成。

6、椰菜、椰菜花、向日葵籽油等含有维生素a的食物，有利于激素的分泌。

7、喝含有中药成分的美味汤，如紫河车炖鸽子汤。材料包括紫河车、当归、北旗、枣、鸽子等。紫河车是胎盘素，含有丰富的荷尔蒙和荷尔蒙的当归、枣、北旗补充血气，鸽子有强身健体的效果。

8、牛奶炖鸡-用嫩鸡加牛奶炖，有丰胸的作用。

9、多喝猪心汤也有益气养血和健胸的疗效。

10、黄精、当归、白x、云苓、鲤鱼、生姜等材料也可以喝鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白x则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体吸收能力，有助于胸部发育。

12、也可以喝以下两种中药茶。包括脾茶和养心茶。前者益气养血，后者益气，养心安神。

13、酿酒鸡蛋-将酿酒、糖放入熟鸡蛋中，生理期早晚服用一碗，可以达到美容和丰胸的效果。

14、蜂皇浆——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海参及猪脚等含有丰富胶质的食物，可增加胸部发育。

16、多吃海产食品，如虾贝类等，所含锌是制造荷尔蒙的重要因素。

常识:不容错过的最佳美胸时间

月经来的第11、12、13天，这3天是丰胸的最佳时期，第18、19、20、21、22、23、247天是下一个最佳时期，这10天是影响丰胸的卵巢动情激素24小时等量分泌的最佳时期

运动法:经常举起哑铃和游泳

17、举起哑铃运动，可以使胸部肌肉结实，一定能有效地达到扩大胸部的效果。

18、扩胸运动-双脚分开，双手握住哑铃，上半身向前，背部和脖子笔直。将哑铃上下举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

19、坚固的胸腹运动-颈部和腰部同时保持挺直，双手伸直后，集中力量在腹部，呼吸时伸手向两侧。

20、加强胸部运动-上半身向前，一只手握着哑铃，另一只手按在膝盖上支撑身体的哑铃举到胸前，垂下，左右手轮流10次。

21、下斜推举——双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

22、胸前举-用胳膊三头肌力，初学时举10磅左右的哑铃，注意背部肌肉锁定。

23、机械运动-做这个机械扩大胸部的运动时，要注意双手的开关动作慢，不要拉得太远，拉到180度就行了。否则，胸肌容易受伤。

24、游泳-水压有助于按摩胸部，有助于胸部发育。

姿势法:坐立起卧是正确的

25、走路时-要保持背部笔直，收腹、抬臂，集中在上半身。

26、坐着的时候-要挺起胸部抬起头，伸直腰板，不要弯腰。没有精神。

27、休息时-以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不要俯卧，以免压迫胸部。

矫正法:选择胸围有诀窍

28、选择胸围时下功夫，可以在型号上选择小型号，而不是小型号。

29、如果你穿全杯，你可以穿3/4杯。如果你穿3/4杯，1/2杯可能更合适。

30、选择钢制托盘和成型罩杯的胸围，提起胸部，使外观丰富。

31、也可以在胸围添加活动胸垫。

32、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。

保健法：甜食宜戒烟勿沾

33、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

34、在日常生活中减少高脂肪食物，高脂肪会导致肥胖，肥胖也是致癌的原因之一。

35、不要吃太多甜食。长期吃高糖类，血液中胰岛素含量增加，胰岛素有助于乳腺癌细胞的成长。

36、保持每天运动1小时以上，有效减少患乳癌的机会，这些运动包括步行和慢跑等有氧运动。

37、吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

38、长时间不穿紧身胸围，胸部长期压迫，影响血液循环，妨碍胸部发育和健康。

随意扩张会引起麻烦

健胸产品-消费者委员会的调查报告显示，市场上有健胸产品和食物，动物测试后发现含有雌激素。

如果大量滥用雌激素，可能会抑制自己体内的雌激素分泌，结果会使人反拙，妨碍胸部发育。

一般的健胸食品中含有大豆、葛根类植物和胎盘素，但健胸膏中含有草药和滋润成分，孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌患者在使用这样的产品时必须非常小心，必须首先咨询医生的意见。