更年期是女性必然经过的生理最近，一般从45岁到55岁女性更年期带来的是衰老，绝大多数更年期综合征，如脸红、盗汗、发烧、情绪兴奋、烦躁、无力、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、月经不规则、性欲不振等，容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾病。那么，如何延迟更年期的到来呢？延缓更年期的到来，不妨从以下几个方面做起：

1、饮食调理、补雌激素。

实践证明，注重饮食调理，多补充雌激素可以有效缓解更年期。

（1）补充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并长期食用。

注意多吃蜂产品，包括蜂蜜、蜂王浆等，这些蜂产品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

(2)经常吃含维生素e的食物，如猕猴桃、坚果、玉米油、生菜、杏仁、小麦胚芽等含维生素e的食物，可以延缓衰老，保持卵巢活力，保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟到来。

（3）对于即将步入更年期的女性来说，体内的钙质在大量流失，需要适当的补充一些钙质，这样才能减少四肢酸痛的症状。含钙食物，如牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

2、调节感情，过上愉快的生活。

情绪会影响更年期，所以，女性保持良好的情绪、愉悦生活很重要，即使面临困难时，也要及时调节情绪，避免急躁、生气、忧伤，规律作息，心情愉悦，这样才能延缓更年期的到来。

3、积极运动

积极运动，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可促进新陈代谢，提高细胞活力，长期坚持，可使女性卵巢更年轻，这样体内激素水平相对协调，延迟更年期。

另外要注意增加营养，特别是要增加蛋白质的摄入量，平时多摄入些瘦肉、牛奶及新鲜蔬果。