我们中国是缺钙大国，因为多数人都没有喝牛奶以及吃钙片的习惯，而日常的饮食又很难达到我们对于钙质的需求，所以缺钙人群非常庞大。其中老年人是缺钙严重的群体之一，老人如果缺钙应该怎么办呢?请看今天的内容学习一下吧!

老年人缺钙怎么补

做些适度的体育运动

运动油有利于肌肉和骨骼的健康，不管是老人还是其他人群都应该多运动，从而改善机体对钙的吸收，减轻缺钙情况。老人可以做些舒缓的运动，比如散步、广场舞和太极拳。

吃些补钙的保健品

如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品。

因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片的话务必要嚼碎。

多吃点“醋”，增强钙的吸收

在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。

临睡前喝杯牛奶或者奶粉

夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙。

因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

良好的饮食习惯

都说吃药不如食补，老年人补钙好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并且合理有计划地安排膳食，经常吃些富含钙的，可以改善老年人体内缺钙的症状。

常晒太阳

单纯的补钙还不够，好可以每天再晒20分钟左右的太阳，不要选择太阳非常强烈的时候去晒，在清晨或者傍晚出去晒太阳是比较好的。

因为太阳可以促进我们人体合成维生素D，从而帮助钙质的吸收。如果实在是对紫外线过敏，或者担心自己被晒黑，也可以口服维生素D。

虽然晒太阳好，但也要注意时间，老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些。

缺钙吃什么

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常丰富的，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆，大家需要多煮几次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因为会妨碍人体对钙元素的吸收。

所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，大家每天需要吃上一点，这些食物可以有效的降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头当中大多数都是钙元素，但是很难吸收，因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

除此之外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

蔬菜

蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的，老年人可以适当的吃一些。

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

总结：缺钙在早期往往症状不明显，对我们的身体似乎没有产生什么危害。但是如果长期的缺钙，是可以造成多种严重的疾病的。所以建议大家如果有缺钙的情况一定要及时的补充，多喝牛奶，多做运动，还要保持良好的饮食习惯。