当今社会，不知女人要减肥，男人也越来越注重减肥了。特别是一些白领男士，他们的身材在忙碌的工作中已经渐渐“走样”了。今天小编帮大家总结了白领男士的减肥绝招，让我们一起来看一下吧。

日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效 率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦

一、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;

往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

二、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。

有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。

吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

三、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。

跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。

这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

懒鬼们专属的瘦身小妙招

1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，全身站直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。

肩胛骨往内收拢，两肩下压并前压，上臂随之前收。

同样以肩关节为圆心，施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。

分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后，两肩放松。

肩胛骨处于正常的状态下，双臂屈肘收拢在胸前，紧贴身体，然后从内往外地转动肩关节。

2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴。

两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。

3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰。

分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。

4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外。

手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体地扭腰。

5、同样两腿张开至与肩同宽地站立，腰腹收紧。

两手放在骨盆的左右两侧上，挺胸，臀部的肌肉也要内收。

向前屈膝，臀部下压并微微向后突出，上身挺直前倾，但保持垂直与地面，然后一上一下地屈膝站直。

总结：通过小编上文的总结，你知道白领男人减肥有哪些绝招了吗？其实这些并不占用你的多少时间，只要你在平时上班的过程中，抽一些些的空，做一做这些运动，就到达到减肥的效果了。