长者消春--缓步

春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步不拘形式，应量力而行，时长随意，以劳而不倦，微汗为度。

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

每分钟约行走60-70步，可稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走，每分钟约120步，可振奋精神，强健下肢，增强体魄。

阖家寻春--爬山

“踏破青山人未老，风景这边独好”。

爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等，还能有效刺激下肢及脚底的穴位，通畅经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢。

当登高又望远，一览众山小时，成就感、自豪感油然而生，心情随之开朗。沐浴自然的精气，洗涤闹市的喧嚣，使平日里紧张的心绪得以舒缓，其功效对于久居城市的人尤为明显。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。

慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。

跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感，使心情放松，心态平和。专家建议，一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间，因为此时段体温较高，最宜运动。

含饴弄孙者乐春--放风筝

“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制，还需要手、眼、四肢相配合，可以疏通经络、强身健体。风筝高飞，抬头远眺，使眼肌得到调节，疲劳得以消除;使颈部得以活动，缓解颈椎不适。

放风筝很适合老人带着孩子一起进行，既能运动，又充满了乐趣。但中老年人放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间过长，最好是仰视和平视相交替。

春季户外运动小贴士

春雷动，蛰虫出，病毒也随着活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼，你可要记住哦：活动到微出汗为好，避免大汗淋漓，否则会损伤元气，引发感冒等呼吸疾病。

为了自己和家人的健康，赶快行动起来吧!