人生就像一段旅程，有始必有终。我们总是希望自己能在岁月的长河中活得久一点，但是大自然的普遍规律是不可违背。随着生活条件的不断提高，人类的寿命也变得越来越长了。然而，近年来中国人的平均年龄有所下降，长寿有那么难吗?长寿一点都不难，只要你每天“挤出”2分钟做这些事，长寿20年不再是梦想。一起来看一下!

    如何长寿

1、伸展四肢

调查显示，上班族每天坐立的时间已经超过了5小时。网络上一直流行这一句话，“久坐等于慢性自杀”。不是不无道理的，近年美国的相关研究表明，每天工作之外坐立超过4小时的人，与那些每天工作之外坐立时间超过2小时的人相比，他们的死亡风险高出49%。所以，本菌建议大家一定要注意调整自己的休息时间，不要在办公桌前一坐就大半天。

每隔1小时就站起来走两步，倒杯水、洗个手，这些都是好习惯。在此，本菌特别建议大家经常做做伸展动作。这样可以让我们长期蜷缩的四肢得到舒展，还可以促进全身血液循环，加快脑部运动，对于缓解头晕、脑涨、全身乏力都有很好的效果。青少年经常做伸展运动有助于骨骼发育，成年人则可减少骨骼老化、记忆力下降等不良现象。

2、深呼吸

聚集在我们体内的毒素主要包括两种：一种是大家都知道的，食物残留在体内的毒素;一种是通过我们的呼吸进入我们体内的毒素。食物残留的毒素可以通过消化系统排出体外，那通过呼吸进入我们体内的毒素怎么办呢?当然还是通过呼吸排除体外。我们的鼻毛可以对空气做第一层过滤，但是很多细小颗粒还是会成为“漏网之鱼”，进入体内。有部分细小颗粒会跟随呼吸排出体外，有部分毒素则附着在呼吸道粘膜或者残留在肺部无法顺利排出去。时间久了，这些毒素就会破坏呼吸道的免疫功能，从而导致一系列呼吸道疾病。那么如何清除残留毒素呢?答案就是一个很简单的动作——深呼吸!

在做深呼吸的时候，本菌建议大家找一个空气质量高的地方，有绿色植物佳，先放松身体，鼻子用力吸气，并让气体在肺部停留4-5秒钟，用嘴巴慢慢呼出。这样能够让身体更好的吸收空气中的氧气，继而排除体内多余的二氧化碳及毒素。

3、饭后漱口

饭后隐藏在我们牙缝中的食物残留物质很容易导致细菌滋生。这些细菌会攻击我们的口腔细胞，引起牙龈肿痛、口腔溃疡。如果这些细菌通过口腔进入血液流向全身，将会引起一系列心血管疾病。所以，口腔卫生至关重要，这也是为什么我们常说“病从口入”。现在医学研究也将口腔问题与身体其他部位疾病问题紧密结合在一起。

保持口腔卫生尤为重要，但是大家也没有必要每餐之后都刷牙，除了晚餐之后要刷牙，其他时间吃完东西后3分钟，用清水漱口即可。

   上述6件事都是生活中再简单不过的小事了，每天做一遍不过是2分钟不到的时间，但是小动作可是有大功效的哦。长期坚持每天2分钟的练习，可以帮助大家长寿20年。你想要延年益寿，不一定要买大量的保健品，只要在日常生活中稍加注意就可以了。