脚崴了即脚扭伤，需要先冷敷后热敷。通常在扭伤的48小时内，因为损伤部位出血、疼痛，此时建议用冰块或冷毛巾冷敷，可以达到止痛、收缩小血管避免出血的目的。而在损伤48小时后，此时小血管已停止出血，疼痛感较损伤时也大大减轻，此时应用热毛巾热敷，以达到扩张局部微小血管，加快血流速度，促进消肿和损伤愈合的目的。除此之外，患者还可通过休息、物理疗法、服用药物等方式治疗。

1、休息：扭伤后应避免损伤部位再次受损，应限制损伤处的活动，避免其受压及过多活动，以防止扭伤加重。良好的休息也会对损伤的恢复有所帮助。

2、物理疗法：患者除休息外，还可通过物理疗法减轻疼痛，如烤电，可通过加快血液流动加快好转，通常不建议按摩，以免按摩时对扭伤处进行二次伤害。

3、服用药物：如果脚扭伤疼痛严重，影响睡眠和日常生活，可使用止痛药物，如乙水杨胺、对乙酰氨基酚、布洛芬等，具体要在医生指导下服用。