叶黄素和鱼肝油对眼睛都比较好，但叶黄素对眼睛更好。

叶黄素是一种天然类的胡萝卜素，也是光合色素，是构成人的眼视网膜黄斑区域的主要色素。补充叶黄素可以缓解视力疲劳，改善黄斑变性，防止眼睛视力模糊、眼干、胀痛、畏光等。此外叶黄素还可以抵抗阳光和自由基的伤害，预防白内障和黄斑变性疾病、增强身体免疫力。

鱼肝油主要是补充维生素A，人视网膜杆状细胞合成视紫红质是需要维生素A参与，维生素A参与了视觉传导。此外维生素A及其代谢中间产物具有广泛的生理活性和药理活性。视紫红质合成减少时，人体对弱光敏感性降低，会发生夜盲症，所以补充鱼肝油可补充维生素A可预防夜盲症。

相对于叶黄素而言，鱼肝油作用比较单一，所以叶黄素对眼睛好处更多。一般可通过多吃菠菜、韭菜、芹菜等绿叶蔬菜来补充叶黄素，也可以通过动物肝、肉类、蛋黄等食物补充维生素A，必要时可以吃口服补充剂。