肌肉内乳酸堆积过多可以通过热敷、理疗、调节运动或者是局部肌肉的放松按摩等方法排出。

1、热敷：通过热敷可以帮助体内进行血液循环，加强新陈代谢，有利于体内乳酸的排泄和代谢，从而缓解乳酸的堆积症状。

2、理疗：是利用光疗，蜡疗，电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除，促进乳酸的消散。

3、调节运动：运动造成的肌肉乳酸堆积多为暂时性，是机体的一种生理反应。做一些放松身心的运动，如拉伸、瑜伽等运动，有助于使心血管系统、呼吸系统，逐渐恢复至正常水平。

4、按摩：按摩是消除疲劳缓解，局部酸胀痛感，促进乳酸，消散的一个很重要的手段，有机械按摩，水力按摩，气压按摩。