一般来说，建议食用纤维含量高的粗粮帮助排便，如玉米、大麦、燕麦等。粗粮中的膳食纤维在肠道中不易被吸收，并且能够使粪便膨胀，增加粪便的体积，从而刺激肠道蠕动，改善便秘。

除此之外，还可通过改善生活习惯，服用助排便药物来帮助排便。如每天定时排便，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。平常多饮水，增加粪便中的含水量，使粪便松软，更容易排出。还可以进行适量的运动，因为运动可以增加肠道肌肉的活动，从而促进排便。必要时，还可在医师的指导下服用促进排便的药物，如硫酸镁、乳果糖口服溶液、番泻叶颗粒等，还可以使用开塞露进行通便。